席德官網(wǎng)-什么是健康的睡眠？
2025-03-08
睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著人壽命的長(zhǎng)短，養(yǎng)成良好的健康睡眠是延長(zhǎng)壽命的秘訣，那么什么是健康的睡眠？健康的睡眠有啥特征呢？每個(gè)人的睡眠時(shí)間是否合適？睡眠多長(zhǎng)時(shí)間最合適？被工作占據(jù)大把時(shí)間的睡眠質(zhì)量又該如何調(diào)整呢？睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)倒底是什么呢？
健康睡眠的有利功效
縱觀人的一生，1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過，如此可見，這1/3的質(zhì)量睡眠直接影響這剩余2/3的人生進(jìn)程。
功效一：健康的睡眠質(zhì)量能夠助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復(fù)。
功效二：良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、增強(qiáng)肌纖維的功能。
功效三：有一個(gè)良好的睡眠，便可以很好的預(yù)防糖尿病及中風(fēng)。
功效四：健康的睡眠可以讓心臟及消化系統(tǒng)得到良好的休息，讓心臟的運(yùn)動(dòng)能力變強(qiáng)，變得越來越健康，心臟健康了，保護(hù)心臟及消化系統(tǒng)。
功效五：健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時(shí)間，從而使的其他的中樞神經(jīng)活躍起來，從而保護(hù)智力。
睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)
睡眠量：一般7-9小時(shí)
人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時(shí)間：晚12點(diǎn)至晨8點(diǎn)
人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上12點(diǎn)-清晨8點(diǎn)，老年人稍提前為晚11點(diǎn)-清晨7點(diǎn)，兒童為晚10點(diǎn)-清晨8點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)院院提出的健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)參考：
入睡時(shí)間<30min
熟睡時(shí)間比例>41.4%
淺睡眠比例<36.4%
夢(mèng)/醒的比例<21.6%
呼吸中止次數(shù)<5次
提升健康睡眠質(zhì)量的措施
1，適合運(yùn)動(dòng)，每天巨大的工作壓力可以通過運(yùn)動(dòng)來舒展，更有利于筋骨疏通。
2，合理飲食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。
3，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，腦子里要形成養(yǎng)成健康睡眠的思想，這比什么都好。